検証

検証 · 2025/10/14

“断食”のメリット・デメリット

「ファスティング（断食）」は、近年SNSでも話題の健康法です。食べないことで体がリセットされる、オートファジーが活性化する——そんな言葉を耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。しかし、断食は本当に健康に良いのでしょうか？科学的な研究をもとに整理してみます。

検証 · 2025/10/06

ウォーキング1日1万歩は本当に必要か？

1日1万歩はあくまで目安のひとつであり、6,000〜8,000歩程度でも十分に健康効果は得られることが、近年の研究で分かっています。大切なのは「どれだけ歩いたか」よりも「どのくらい体を動かす時間を確保できたか」です。その「どのくらい体を動かす時間を確保できたか」が可視化できるものとして歩数を使用することは非常に有効です。

検証 · 2025/10/02

カロリーを減らしすぎると痩せない！？その仕組みを解説

極端に食事を減らすと、短期的には体重が落ちやすくなりますが、長期的には代謝が下がる・食欲が増える・活動意欲が落ちるといった体の反応により、体重が落ちにくくなることがあります。ただしその影響は人によって差があり、「必ず全員が停滞する」とは限りません。

検証 · 2025/09/29

習慣化には21日あれば十分？

「新しい習慣は21日で身につく」という話を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。実際には、科学的に21日で習慣が定着するという根拠はありません。研究では、平均で66日、最短で18日、最長で254日と幅広い結果が報告されています。

検証 · 2025/09/08

ゼロカロリーは太らない？

ゼロカロリーの食べ物や飲料は砂糖を含まず、カロリーもほとんどありません。そのため「摂取しても太らない」と考えられがちです。研究を見ても、砂糖飲料をゼロカロリー飲料に置き換えると摂取カロリーが減るため、体重管理に有効という結果は多く報告されています

検証 · 2025/09/01

水をたくさん飲むと痩せる？

「水をたくさん飲めば痩せる」と耳にしたことはありませんか？確かに一部の研究では代謝や食欲への影響が示されていますが、「水だけで痩せる」という明確な根拠は現時点ではありません。

検証 · 2025/08/26

小麦や米は本当に悪なのか

「小麦や米は太る」「腸に悪い」といったイメージを耳にすることはありませんか？糖質制限ダイエットの影響もあり、「小麦や米＝悪」と考える人も増えています。

検証 · 2025/08/18

腹筋をすればお腹は痩せる？

「お腹を痩せるには腹筋を！」と思ったことはありませんか？雑誌やSNSではよく「腹筋でお腹痩せ」と紹介されます。

検証 · 2025/08/09

「炭水化物は太るから抜いた方がいい？」を研究結果から見てみました。

このようなイメージが広まった背景には、以下のような要因があります。糖質制限ダイエットの流行により、「炭水化物＝敵」という印象が定着ご飯・パン・麺類など高カロリーな炭水化物食品が多いため「インスリン（血糖値を下げるホルモン）＝脂肪を増やす」と誤解されているしかし実際には、インスリン分泌＝即脂肪増加というのは誤解であり、

検証 · 2025/08/07

「代謝を上げると老化が進む」は本当？

先日SNSで「代謝を上げると老化が早まる」といった投稿を見かけました。実際のところこれは科学的に正しいのでしょうか？投稿を見て、個人的に調べてみたくなったので、今回は、信頼できる論文や研究結果をもとに、「代謝と老化」の関係を中立的に検証してみました。

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